14 dicas para perder peso (emagrecer) rápidamente

14 dicas para perder peso (e perder peso) rápidamente, Alimentar-Se devagar porque eles ajudam a acelerar o metabolismo e a controlar a fome ao longo do dia, ajudando o prevaricação peso.

Além disso, é importante também priorizar os alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso ocorre porque esses alimentos demoram mais para serem digeridos no estômago controlando assim a fome ao longo do dia.

Para perder peso e suprimir a gordura da barriga de forma saudável. Recomenda-se consultar um nutricionista para uma avaliação nutritiva completa. e elaborar um plano alimentar adaptado às necessidades nutricionais de cada indivíduo.

Mastigar devagar 

1. Mastigar devagar e mastigar bem os alimentos ajuda o prevaricação peso e o prevaricação gordura da barriga porque prolonga o tempo que você come, o estômago diz ao encéfalo que o corpo não precisa mais de comida, aumenta a saciedade e reduz a quantidade de comida na a refeição.

Para isso, é recomendável comer sempre à mesa e evitar distrações como assistir televisor, celulares, tablets. Além disso, colocar o garfo e o colher no prato entre as mordidas também ajuda a desacelerar a mastigação.

Faça um déficit calórico

2. Faça um déficit calórico Para perder peso mais rápido, é recomendado ter um déficit calórico, que é quando a quantidade de calorias comidas em uma dieta é menor que as calorias comidas por dia. Isso faz com que o corpo utilize as reservas de gordura como fonte de energia, promovendo a perda de peso.

Para atingir um déficit calórico, você deve reduzir as calorias da sua dieta e preferir alimentos naturais e saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas com baixo teor de gordura e legumes. Aprende como reduzir o déficit calórico.

Beber muita água

3. Beber muita água Beber bastante água ao longo do dia ajuda a emagrecer e o prevaricação gordura da barriga pois essa bebida ocupa volume no estômago prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.

A quantidade diária recomendada de água é entre 1,5 e 3 litros por dia, dependendo de fatores como peso corporal, idade e atividade física. Conheça a quantidade de água recomendada para cada pessoa.

Para quem tem dificuldade em beber água pura, pode beber chás sem açúcar ou água aromatizada com, por exemplo, gengibre, menta ou limão. Entendemos várias receitas de água com sabor.

Exercício

4. Exercício: Praticar exercícios de 150 a 200 minutos pelo menos 3 vezes por semana é essencial para perder peso e se livrar da gordura da barriga. Isso ocorre porque o exercício acelera o metabolismo e estimula a quebra da gordura no corpo.

Alimentar-Se

5. Alimentar-Se proteina magra. Almoçar proteina magra em todas as refeições como tofu, ovos, nozes e frango, pode ajudá-lo o prevaricação peso mais rapidamente e reduzir a gordura da barriga Isso porque esses alimentos aumentam a liberação de hormônios peptídicos que auxiliam na saciedade, reduzem a fome e facilitam a perda de peso. Encontre outros alimentos que forneçam proteínas. Então você pode incluir 2 ovos, 1 filé de frango pequeno, 1 colher pequena de feijão ou 1 pedaço médio de peixe no almoço ou jantar e 1 iogurte natural sem açucar no café da manhã ou no lanche por exemplo.

Evite alimentos ultraprocessados

6. Evite alimentos ultraprocessados. Quer perder peso e se livrar da gordura da barriga Você deve evitar comer alimentos ultraprocessados. Isso porque esses alimentos costumam ser ricos em açucar e/ou gordura, nutrientes que estimulam os caprichos e acrescentam calorias à dieta dificultando a perda de peso.

alimentos ultraprocessados ​​a serem retidos incluem salgadinhos embalados, sorvetes, cereais matinais, refrigerantes e pizza. Conferir outros alimentos ultraprocessados.

Alimentar-Se alimentos ricos em fibras alimentares

7. Alimentar-Se alimentos ricos em fibras alimentares. Almoçar alimentos ricos em fibras em todas as refeições como arroz integral, pão integral, maçã, alface, abóbora e tomate, pode ajudá-lo o prevaricação peso e a se livrar da gordura da barriga. Descubra outros alimentos ricos em fibras. que pode ajudá-lo o prevaricação peso.

Isso ocorre porque a fibra forma uma espécie de gel no estômago aumentando o tempo de digestão dos alimentos prolongando a saciedade ao longo do dia e reduzindo assim a ingestão alimentar.

Faça uma dieta baixa em carboidratos

8. Faça uma dieta baixa em carboidratos. A dieta low carb ajuda o prevaricação peso e o prevaricação gordura da barriga rapidamente porque é um estilo de dieta em que você reduz a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão e tapioca, e aumenta a ingestão de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, nutrientes que controlam a fome e melhoraram a função intestinal. Aprende a seguir uma dieta baixa em carboidratos.

Evite sentir muita fome

9. Evite sentir muita fome. Ficar com fome por longos períodos de tempo pode impedir a perda de peso. Porque muitas pessoas tendem a comer mais do que realmente precisam no próxima refeição.

Além disso, quando você fica com fome por muito tempo O anseio de comer alimentos com alto teor calórico, como sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, costuma aumentar. Isso dificulta a perda de peso e a perda de gordura da barriga.

Dorme de 7 a 9 horas

10. Dorme de 7 a 9 horas Dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda o prevaricação peso e o prevaricação gordura da barriga porque o GH, uma hormona importante para incinerar gordura corporal, é produzido durante o sono Descubra quantas horas de sono são recomendadas para cada pessoa.

Além disso, durante o sono ocorre a produção de grelina e leptina, hormonas que regulam a fome e a saciedade. Consequentemente, dormir é uma forma natural de equilibrar o apetite e promover a perda de peso.

Evite álcool

11. Evite álcool. Para perder peso e reduzir a gordura da barriga É recomendado evitar bebidas alcoólicas como vinho, ale, uísque e espumante. Como essas bebidas são opulentos em calorias, podem dificultar a perda de peso.

Além disso, o consumo de alcool costuma ser acompanhado de lanches como queijos gordurosos, salame, geléia e batatas fritas. São alimentos ricos em calorias e que dificultam a perda de peso.

Retenha um diário alimentar

12. Retenha um diário alimentar Manter um diário alimentar, anotando tudo o que você come ao longo do dia, é uma boa estratégia para perder peso e perder gordura da barriga porque melhora a sua consciência sobre o que você come e como você come, o que ajuda você a decidir o que você deve comer. Deve ser preservado e o que pode ser substituído na dieta alimentar.

No diário alimentar É importante registrar os horários das refeições tipos e quantidades de alimentos. Também é importante descrever onde e por que você comer, por exemplo, se devoro porque estava ansioso ou com fome. Entendemos como manter um diário alimentar.

Beber suco de limão

13. Beber suco de limão O suco de limão ajuda o prevaricação peso porque essa bebida limpa as papilas gustativas, o que reduz a vontade de comer alimentos açucarados, que podem fazer você ganhar peso ou prejudicar a dieta.

Para isso, pode-se beber suco de limão, sem açúcar ou adoçante, a qualquer hora do dia, puro ou adicionado a chás e águas aromatizadas, por exemplo.

Consulte um nutricionista

14. Consulte um nutricionista Se você não consegue emagrecer e perder gordura abdominal com as orientações anteriores, é aconselhável consultar um nutricionista para fazer uma avaliação completa e estabelecer as melhores estratégias para uma alimentação saudável e perda de peso duradoura.

O exercício deve ser de intensidade moderada a vigorosa e incluir exercícios aeróbicos, como dança, corrida, natação e ciclismo, bem como exercícios de resistência, como treinamento de força, calistenia e RACHA. Conferir alguns exercícios que vão te ajudar o prevaricação peso.